Записи с меткой ‘вес’

Секреты, помогающие удерживать вес

1. Ешьте фрукты на завтрак. Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак.23_4 Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием. Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.

Читать далее...

Секреты, помогающие удерживать вес

1. Ешьте фрукты на завтрак. Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак.23_4 Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием. Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.

2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежно загрузит вас огромным количеством калорий, что непременно отложатся в самых неподходящих местах? Тем более, что шоколад возбуждает нервную систему, а оно вам нужно на ночь глядя? Ведь всегда можно отложить это удовольствие до утра следующего дня, или даже до обеда, — только не позже двух часов дня. Таким образом, ваша прихоть будет удовлетворена, но без особого вреда для фигуры!

3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса. Процесс их переваривания занимает больше времени, что способствует здоровому состоянию печени и не позволяет вам набирать вес. Таким образом, вы пополните запасы полезных жиров в организме и сможете впредь наслаждаться великолепным вкусом масличных плодов, не набирая лишний вес.

4. Пейте только натуральные соки. Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий. Отдайте предпочтение натуральным сокам — апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только подарят вам восхитительные вкусовые ощущения, но и помогут наладить пищеварительную функцию. Обязательно включите в свой рацион и томатный сок, который можно пить как сам по себе, так и с добавлением соли и специй.

5. Больше специй. Специи оказывают поистине чудодейственный эффект на человеческий организм. Они помогают очистить организм от токсинов и даже удалить лишний жир. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме. Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах. Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины.

6. Обязательно включите в свой рацион рыбу. Полезные качества рыбы уже давно известны любому человеку. Именно поэтому вы обязательно должны включать ее в свой рацион не реже двух раз в неделю. Главное преимущество этого продукта — жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и моральный тонус. Больше всего жирных кислот Омега 3 содержится в таких сортах рыбы, как макрель, сельдь, сардина, тунец и лосось. Чтобы во время готовки ценные качества не пропали, рыбу следует отваривать, готовить на пару либо мариновать.

7. Не ешьте цитрусы на ночь. Вечером старайтесь не есть цитрусовые, они способствуют увеличению кислотности, а также возбуждают нервные центры. И даже если вам удастся без проблем заснуть, то ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя невыспавшимся. Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.

8. Вода — наиважнейший элемент правильного питания. На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру. Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает необыкновенным качеством регулировать обмен веществ и улучшать процесс пищеварения. Она существенно важна для транспортировки питательных веществ, которые кислород доставляет из крови во все органы.

По материалам: hsubscribe.ru

Вполне возможно быть тучным и здоровым

Тем не менее, некоторые эксперты утверждают, что это скорее исключение, чем правило.
Некоторые тучные люди не имеют более высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний или рака, по сравнению с людьми с нормальным весом, утверждает новое исследование.

кеке

Кроме того, для пациентов с заболеваниями сердца, ожирение может даже снизить риск смерти, так называемый «парадокс ожирения», утверждает другое
"Конечно, активный образ жизни наиболее эффективен в профилактике ожирения. Хотя можно быть стройным и нездоровым. Поэтому здоровье, а не конкретный вес — вот то, к чему мы должны стремиться, как от пациентов, так и от общества ", сказал он.исследование.
«Вполне возможно быть тучным и здоровым, но это справедливо для небольшого количества людей», сказал Dr. David Katz, директор центра профилактической медициныt Yale University School of Medicine.

Оба доклада были опубликованы 5 сентября в European Heart Journal.

В первом исследовании, команда во главе с Francisco Ortega из отдела биологических наук и питания Karolinska Institute, Стокгольм, собрала данные о более чем 43000 пациентах.

Участники исследования были в основном лицами европеоидной расы (98%), хорошо образованными.

Каждый участник ответил на вопросы о перенесенных заболеваниях, образе жизни, и прошел тест на беговой дорожке для  оценки функционирования сердечно-сосудистой системы. Кроме того, были измерены рост, вес, процент подкожного жира, размер талии, артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Участники были включены в исследование в период между 1979 г. и 2003 г., исследование продолжалось до конца 2003 г. или до момента смерти пациентов.

Исследователи обнаружили, что среди пациентов, страдающих ожирением, у 46% не выявлено заболеваний сердечно-сосудистой системы, они имели на 38% более низкий риск смерти, чем пациенты с ожирением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, люди с ожирением имеют такой же риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, как и лица с нормальной массой тела, обнаружили исследователи.

«Существует большое количество людей, страдающих ожирением, которые являются метаболически здоровым. Если ожирение определяется с использованием  процента подкожного жира (вместо индекса массы тела), и учитывается кардио-респираторная нагрузка, будущий прогноз для  метаболически здоровых,  но страдающих ожирением пациентов аналогичен с людьми  с нормальной массой тела», утверждает  Ortega.

Д-р Gregg Fonarow, представитель American Heart Association и профессор кардиологии из University of California, Los Angeles, говорит, что исследование было слишком коротким для того, чтобы  подтвердить, действительно ли тучные пациенты, участвовавшие в исследовании, не имели заболеваний сердечно-сосудистой системы.
«Это исследование продолжалось 15 лет — необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить долгосрочные последствия  ожирения для здоровья у этих пациентов», сказал он.
Во втором исследовании д-р Oskar Angeras, кардиолог Sahlgrenska Academy of the University of Gothenburg в Швеции, и его коллеги собрали данные о более чем 64000 пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы Шведского Реестра коронарной ангиографии и ангиопластики за период с мая 2005 года по декабрь 2008 года.
Команда Angeras установила, что наименьший риск смерти после острого коронарного синдрома наблюдался у пациентов с избыточной массой тела и умеренным ожирением, в то время как наибольший риск смерти был  связан с недостаточной массой тела и выраженным ожирением.
Логично предположить, что потеря веса позитивно сказывается на здоровье, но это не актуально для людей, страдающих ожирением, у которых уже развились заболевания  сердечно-сосудистой системы — утверждают исследователи.
«При остром коронарном синдроме, «парадокс ожирения» предполагает, что существует протективный механизм участия жировой ткани, обусловливающий снижение риска смерти. Хотя требуются, конечно, дополнительные исследования», — говорит Angeras.
«Мы считаем, что необходимо сосредоточиться на вторичной профилактике: лечении артериальной гипертензии и высокого содержания липидов в крови, отказ от курения, выполнение физических упражнений, здоровое питание», -  добавил он. «Снижение веса, возможно, не настолько важно, это скорее причина для беспокойства пациентов».
Angeras добавил, что парадокс ожирения существует и должен учитываться в ведении пациентов с острым коронарным синдромом.
Fonarow отметил, что точные механизмы парадокса ожирения не известны и необходимы дальнейшие исследования.
«Тем не менее, пациенты с ожирением и острыми коронарными событиями  в среднем на 8−10 лет моложе людей с нормальной массой тела, что свидетельствует о неблагоприятных последствиях ожирения в развитии сердечно-сосудистых осложнений» сказал Fonarow.
Katz добавил, что давно установлена взаимосвязь между массой тела и смертностью от всех причин, которая, если ее изобразить в виде графика, принимает форму J и U, с более низкой смертностью при нормальной массе тела, и более высокой при низкой и высокой массе тела.
«В этом нет никакого парадокса», сказал Katz. «Больные люди теряют вес. Иногда это заболевание. Иногда это последствия терапии — такие, как химиотерапия рака.  А иногда это целый ряд факторов, таких как изоляция, одиночество и отчаяние».

SOURCES: Francisco Ortega, Ph.D., unit for preventive nutrition, department of biosciences and nutrition, Karolinska Institute, Stockholm; Oskar Angeras, M.D., consultant cardiologist, Sahlgrenska Academy, University of Gothenburg, Sweden; Gregg Fonarow, M.D., spokesman, American Heart Association, and professor, cardiology, University of California, Los Angeles; David Katz, M.D., M.P.H., director, Prevention Research Center, Yale University School of Medicine, New Haven, Conn.; Sept. 5, 2012, European Heart Journal, online.

Облако меток
Свежие комментарии
Журнал включен в базу данных Российского индекса научного цитирования